오래 앉아 생긴 목 옆 통증은 세게 누르기보다 움직임을 줄여 보세요
고개를 앞으로 내밀고 책이나 화면을 오래 보면 목 옆과 어깨 근육이 뻣뻣하고 아플 수 있습니다. 흔히 흉쇄유돌근이 뭉쳤다고 표현하지만 손으로 만진 부위만 보고 원인을 확정할 수는 없습니다. 통증이 심하지 않다면 한 자세를 오래 유지하지 말고 짧게 자주 움직이는 것부터 시작하세요.
공부 자리와 쉬는 시간을 바꿔 보세요
| 상황 | 해볼 방법 |
|---|---|
| 책을 볼 때 | 책 받침을 써서 고개를 깊게 숙이는 시간을 줄이기 |
| 화면을 볼 때 | 화면 윗부분을 눈높이에 가깝게 맞추기 |
| 한 시간 이상 앉을 때 | 30~60분마다 일어나 어깨와 목을 편하게 움직이기 |
| 잠잘 때 | 목이 과하게 꺾이지 않는 낮고 단단한 베개 확인 |
| 통증이 가벼울 때 | 수건을 댄 온찜질이나 냉찜질을 짧게 시험하기 |
목을 천천히 좌우로 돌리고 옆으로 기울이는 가벼운 운동은 통증이 커지지 않는 범위에서 합니다. 갑자기 끝까지 꺾거나 소리가 나게 비트는 동작, 목 앞쪽 맥박이 뛰는 부위를 강하게 누르는 행동은 피하세요.
팔 저림이나 힘 빠짐이 있으면 근육통으로 넘기지 마세요
통증이 몇 주 계속되거나 팔·손이 저리고 차가워지는 증상이 있으면 진료를 받으세요. 넘어짐이나 교통사고 뒤 시작된 통증, 얼굴 또는 팔다리 힘 빠짐, 말하기 어려움, 심한 두통, 균형 이상, 발열과 설명되지 않는 체중 감소가 동반되면 빠른 평가가 필요합니다.
진통제를 반복하기 전에 복용 가능 여부를 확인하세요
일반 진통제는 다른 약, 위장·신장질환, 임신 여부에 따라 맞지 않을 수 있습니다. 설명서의 용량을 지키고 약사에게 현재 복용약을 알려 주세요. 통증을 없애려고 여러 제품의 같은 성분을 겹쳐 먹지 마세요.