팔을 올릴 때 아프다고 모두 어깨충돌이나 회전근개 파열은 아닙니다
팔을 옆이나 위로 들 때 어깨와 윗팔이 아픈 증상은 회전근개 관련 통증, 힘줄·점액낭 자극, 관절 문제와 목에서 오는 통증 등 여러 원인으로 생깁니다. 특정 각도에서 아프다는 사실만으로 MRI나 주사치료가 꼭 필요하다고 단정할 수 없습니다. 외상이 없고 통증이 가벼우면 아픈 활동의 양을 먼저 줄여 보세요.
어깨를 완전히 고정하지 말고 편한 범위에서 움직이세요
| 상황 | 바꿔 볼 방법 |
|---|---|
| 책상 공부 | 팔꿈치를 받치고 어깨를 으쓱한 자세 피하기 |
| 가방 | 한쪽 어깨에 무거운 가방 오래 메지 않기 |
| 운동 | 머리 위로 드는 중량과 반복 횟수 잠시 줄이기 |
| 수면 | 아픈 쪽으로 눕지 않고 팔을 베개로 받치기 |
| 움직임 | 통증 없는 범위에서 천천히 앞·옆으로 들기 |
무리한 스트레칭이나 무거운 운동기구로 만든 동작은 피하세요. 운동 뒤 통증이 뚜렷하게 오래 남으면 범위와 횟수를 낮춥니다. 진통제는 위장·신장질환과 다른 복용약에 따라 맞지 않을 수 있어 약사에게 확인합니다.
외상 뒤 팔을 못 들거나 모양이 달라지면 빨리 진료받으세요
넘어짐이나 충돌 뒤 갑자기 심하게 아프고 팔을 움직일 수 없는 경우, 어깨 모양이 달라지거나 크게 붓는 경우, 팔의 느낌이 사라지거나 계속 저린 경우에는 빠른 평가가 필요합니다. 어깨가 빨갛고 뜨거우면서 열이 나거나 몸이 심하게 아픈 경우도 진료를 서두르세요.
2주 이상 낫지 않거나 힘이 떨어지면 원인을 확인하세요
활동을 조절해도 통증이 악화되거나 2주 넘게 좋아지지 않고 옷 입기·머리 감기·수면을 방해하면 의료기관에서 진찰받으세요. 통증이 시작된 동작, 야간통, 목 통증과 팔 힘의 변화를 기록하면 도움이 됩니다.