팔꿈치 바깥쪽 통증이 손목 사용 때 심해질 수 있습니다
외측상과염은 흔히 테니스엘보라고 부르며 팔꿈치 바깥쪽과 아래팔에 통증이 생깁니다. 컵을 들거나 문고리를 돌리고, 물건을 꽉 쥐거나 손목을 젖힐 때 더 아플 수 있습니다. 컴퓨터 마우스와 필기처럼 손목과 아래팔을 반복해서 쓰는 작업도 증상을 악화시킬 수 있습니다.
통증을 만드는 작업부터 줄이세요
| 작업 | 바꿔볼 방법 |
|---|---|
| 마우스 | 몸 가까이 두고 손목을 꺾지 않기 |
| 필기·태블릿 | 세게 쥐는 힘을 줄이고 짧게 나눠 하기 |
| 책·노트북 이동 | 한 손으로 무겁게 들지 않기 |
| 공부·업무 | 통증이 커지기 전에 쉬고 자세 바꾸기 |
통증을 참고 같은 동작을 오래 반복하면 회복이 늦어질 수 있습니다. 일상에서 아픈 동작과 시간대를 적고, 며칠 동안 사용량을 줄였을 때 어떻게 달라지는지 확인하세요.
냉·온찜질과 가벼운 운동은 통증 범위 안에서 합니다
수건으로 감싼 냉팩이나 온팩을 한 번에 20분 이내로 사용할 수 있습니다. 팔을 굽혔다 펴는 가벼운 동작부터 시작하고, 손목과 아래팔 강화운동은 통증이 심해지지 않는 범위에서 진행하세요. 운동 중이나 다음 날 통증이 뚜렷하게 커지면 강도와 횟수를 줄입니다.
보호대와 진통제는 자신의 상태를 확인하고 사용하세요
아래팔 스트랩이나 손목·팔꿈치 보호대가 일시적으로 도움이 되는 사람도 있지만 원인을 없애는 도구는 아닙니다. 진통제나 소염제는 다른 약과의 상호작용, 위장·신장 질환 등 개인 상태에 따라 적합하지 않을 수 있으므로 약사나 의료진에게 확인하세요.
2주 이상 낫지 않거나 신경 증상이 있으면 진료를 받으세요
휴식과 자가관리를 해도 2주 이상 통증이 계속되거나 잠을 방해할 정도라면 진료를 받아 다른 원인을 확인하세요. 사고 뒤 갑자기 아프거나 팔꿈치가 붉고 심하게 붓는 경우, 열이 나거나 손 저림·근력 저하가 동반되면 더 빨리 의료기관을 이용해야 합니다.