발뒤꿈치 뒤쪽 통증은 아킬레스건의 부담을 먼저 살펴보세요
아침 첫걸음이나 쉰 뒤 걷기 시작할 때 발뒤꿈치 뒤쪽이 뻣뻣하고, 달리기·점프 뒤 통증이나 부기가 생긴다면 아킬레스건병증을 확인할 수 있습니다. 갑자기 운동 거리나 언덕 훈련을 늘렸는지, 신발을 바꿨는지와 한쪽만 아픈지 기록하세요.
완전 휴식보다 부담을 낮춘 활동을 선택하세요
| 상태 | 바꿔 볼 일 |
|---|---|
| 걷기 통증 | 긴 거리와 빠른 속도를 줄이고 평지 이용 |
| 달리기·점프 | 편하게 걸을 수 있을 때까지 충격 활동 중단 |
| 운동 유지 | 통증이 허용하면 자전거·수영 등으로 변경 |
| 신발 | 뒤꿈치를 안정적으로 받치는 신발 선택 |
| 운동 뒤 | 다음 날 통증과 뻣뻣함을 확인해 강도 조절 |
통증이 가라앉으면 종아리와 건의 힘을 단계적으로 키우는 운동을 고려합니다. 한 번에 횟수와 중량을 크게 올리지 마세요. 운동할수록 통증이 계속 커지거나 붉고 뜨겁게 붓는다면 중단하고 평가받아야 합니다.
뚝 소리 뒤 걷기 어렵다면 파열을 확인해야 합니다
발목 뒤에서 갑자기 맞은 듯한 느낌이나 뚝 하는 소리가 나고, 발끝으로 서기 어렵거나 걷는 힘이 급격히 떨어지면 아킬레스건 파열 가능성이 있습니다. 다친 발에 체중을 억지로 싣지 말고 빠르게 진료받으세요.
회복은 수개월 걸릴 수 있어 단계별 평가가 필요합니다
아킬레스건병증은 좋아졌다 나빠지는 시기가 있을 수 있고 충분한 회복에 수개월이 걸리기도 합니다. 통증이 계속되거나 일상 보행을 막으면 진찰과 운동 지도를 받으세요. 모든 경우에 주사·충격파·수술이 필요한 것은 아니며 현재 상태와 재활 반응으로 결정합니다.