발 안쪽 어디가 아픈지부터 손가락으로 표시해 보세요
안쪽 복사뼈 뒤에서 발 아치로 이어지는 통증은 그 부위를 지나는 힘줄 자극과 관련될 수 있습니다. 발바닥 아치, 엄지발가락 관절이나 발목뼈 통증은 다른 원인일 수 있으므로 ‘평발 통증’이라고 한데 묶지 마세요. 최근 보행량, 달리기와 신발 변화도 함께 확인합니다.
걷기 힘든 동안 통증을 만드는 활동을 줄이세요
| 상황 | 해볼 일 |
|---|---|
| 오래 걷기 | 거리를 줄이고 평평한 길로 나누어 이동 |
| 달리기 | 통증이 가라앉을 때까지 점프·달리기 중단 |
| 신발 | 폭이 맞고 뒤꿈치와 아치를 받치는 신발 선택 |
| 붓기 | 발을 올리고 수건으로 감싼 냉찜질을 짧게 사용 |
| 운동 복귀 | 일상 보행이 편해진 뒤 한 항목씩 늘리기 |
딱딱한 공이나 도구로 아픈 힘줄과 뼈를 세게 누르지 마세요. 깔창은 신발과 발 모양에 따라 도움이 다르며 통증이 더 심해지면 중단합니다. 진통제를 먹고 기존 운동량을 그대로 유지하면 손상이 악화될 수 있습니다.
외상 뒤 체중을 싣지 못하거나 모양이 달라지면 서두르세요
넘어지거나 발목을 비튼 뒤 심하게 붓고 걷지 못하는 경우, 뚝 하는 소리와 함께 발·발목 모양이 달라진 경우에는 골절과 힘줄 손상을 확인해야 합니다. 발이 차갑고 창백해지거나 저림과 느낌 저하가 계속되는 경우도 빠른 진료가 필요합니다.
2주 이상 낫지 않거나 한발 까치발이 어렵다면 진료받으세요
통증이 일상 보행을 막거나 반복되고, 안쪽 발목이 붓거나 한발로 까치발을 하기 어려우면 정형외과나 재활의학과에서 확인하세요. 통증 위치, 신발 밑창 마모와 최근 운동 증가량을 알려 주면 힘줄·관절·신경 중 필요한 평가를 고르는 데 도움이 됩니다.