무릎뼈 주변 통증은 한 가지 병명으로 단정하기 어렵습니다
계단을 오르내리거나 쪼그릴 때, 무릎을 굽힌 채 오래 앉았다 일어날 때 앞쪽이 아프다면 슬개대퇴 통증을 살펴볼 수 있습니다. 슬개건 자극, 점액낭 문제와 외상도 비슷한 부위에 통증을 만듭니다. 소리만 난다고 연골이 닳았다고 단정하지 말고 붓기·잠김·휘청거림을 함께 확인하세요.
통증을 만든 활동량을 잠시 낮추세요
| 활동 | 조절 방법 |
|---|---|
| 계단 | 횟수를 줄이고 난간을 이용해 천천히 이동 |
| 쪼그리기 | 깊이를 낮추고 무릎 꿇는 시간을 줄이기 |
| 달리기 | 거리·속도·언덕을 한꺼번에 늘리지 않기 |
| 오래 앉기 | 중간에 다리를 펴고 짧게 걷기 |
| 운동 뒤 | 다음 날 통증이 커지면 횟수와 강도 낮추기 |
통증이 줄어드는 범위에서 허벅지와 엉덩이 근육을 단계적으로 쓰는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 인터넷 동작을 무리하게 따라 하기보다 현재 통증과 이전 운동량에 맞춰 시작하세요. 냉찜질은 수건으로 감싸 짧게 사용합니다.
무릎이 뜨겁게 붓거나 잠기면 빠르게 진료받으세요
넘어진 뒤 체중을 실을 수 없거나 모양이 달라진 경우, 무릎이 붉고 뜨거우며 열이 나는 경우에는 빠른 진료가 필요합니다. 관절이 완전히 펴지거나 굽혀지지 않는 잠김, 반복해서 주저앉는 느낌과 큰 부종이 있어도 원인을 확인하세요.
지속되는 통증은 진찰 뒤 운동 방향을 정하세요
몇 주간 활동을 바꿔도 낫지 않거나 수면과 일상을 방해하면 정형외과나 재활의학과에서 확인받으세요. 통증이 시작된 활동, 가장 아픈 위치, 붓기와 소리를 알려 주면 진찰과 필요한 검사, 운동치료를 결정하는 데 도움이 됩니다.