숨이 빨라지고 두근거려도 먼저 위험한 원인을 배제하세요
공황발작은 갑작스러운 강한 공포와 함께 빠른 심장박동, 숨참·빠른 호흡, 가슴 통증, 어지럼, 손가락·입술 저림을 만들 수 있습니다. 하지만 심장·폐 질환, 저혈압과 다른 문제도 비슷하므로 처음 생긴 심한 증상을 공황이라고 단정해서는 안 됩니다.
안전한 곳에서 호흡을 천천히 낮추세요
| 상황 | 해볼 일 |
|---|---|
| 발작 시작 | 가능하면 앉아 넘어지지 않게 하고 꽉 끼는 옷 풀기 |
| 호흡 | 코로 편하게 들이마시고 입으로 길게 내쉬기 |
| 집중 | 보이는 물건과 들리는 소리를 하나씩 말해 보기 |
| 기록 | 시작 시각, 지속시간과 직전 상황 적기 |
| 반복 | 카페인·술·수면과 발생일을 함께 확인 |
종이봉투에 숨을 쉬는 방법은 산소가 필요한 다른 질환을 놓칠 수 있어 사용하지 마세요. 처방받지 않은 진정제를 복용하거나 술로 증상을 누르지 않습니다.
새로운 가슴 통증과 신경 증상은 즉시 119입니다
가슴을 짓누르는 통증이 계속되며 식은땀·메스꺼움·호흡곤란이 있거나, 한쪽 팔다리 힘 저하·말 이상·실신이 생기면 즉시 119에 연락하세요. 숨이 계속 나빠지거나 입술이 푸르게 보이는 경우도 응급입니다.
예기치 않은 발작이 반복되면 치료를 받으세요
공황 증상이 반복돼 외출·수면·공부를 피하거나 다음 발작을 계속 걱정하게 되면 정신건강의학과 등 의료기관에서 상담하세요. 신체 원인을 먼저 확인한 뒤 인지행동치료와 약물치료를 증상에 맞게 선택할 수 있습니다. 자해 생각이나 감당하기 어려운 위기라면 즉시 주변과 응급 도움을 요청하세요.
과호흡과 공황 증상에서 추가로 확인할 기준
가슴 통증·두근거림·호흡 불편은 근육과 자세 문제부터 심장·폐 질환까지 원인이 다양합니다. 위치와 지속시간만 보지 말고 운동과의 관계, 호흡곤란·식은땀·실신·팔이나 턱으로 퍼지는 통증을 함께 확인해야 합니다.
가슴·호흡 증상은 통증 위치와 자세 변화뿐 아니라 압박감, 숨참, 식은땀, 어지럼과 운동 중 발생 여부를 함께 기록하세요. 새롭고 심한 흉통이나 호흡곤란이 지속되면 스스로 원인을 구분하려 하지 말고 즉시 평가를 받아야 합니다.
| 증상 확인 | 직접 확인할 내용 |
|---|---|
| 발생 | 갑작스러운지, 운동·식사·자세·호흡 중 언제 생기는지 |
| 통증 | 압박·찌름·화끈거림, 지속시간과 퍼지는 부위 |
| 동반 신호 | 숨참·식은땀·메스꺼움·어지럼·실신·발열 |
| 배경 | 심장·폐 질환, 혈전 위험, 최근 감염·외상과 복용약 |
자료를 모은 뒤 이 순서로 판단하세요
증상이 시작된 시각과 당시 활동, 맥박이 불규칙했는지와 쉬었을 때 변화를 기록하세요. 반복된다면 무리한 운동을 중단하고 진료에서 과거 심전도·검사, 복용약과 가족력을 알려야 합니다.
이런 대응은 피하세요
새롭고 심한 압박성 흉통, 숨을 쉬기 어려움, 실신, 청색증 또는 신경 증상이 동반되면 집에서 원인을 시험하지 마세요. 직접 운전하기보다 119 등 응급 도움을 이용하고 증상 시작 시각을 알려야 합니다.