우울감과 흥미 저하가 2주 넘으면 도움을 요청하세요
시험이나 생활 문제 뒤 기분이 가라앉는 일은 있을 수 있지만, 우울감이나 즐거움 상실이 대부분의 날 이어지고 수면·식사·집중과 일상을 방해한다면 우울증 가능성을 확인해야 합니다. 의지 부족이나 성격 문제로 단정하지 말고 진료와 상담을 받을 수 있습니다.
하루 상태를 짧게 기록하고 한 사람에게 알리세요
| 항목 | 확인할 내용 |
|---|---|
| 기분 | 우울·불안·초조와 짜증의 정도 |
| 흥미 | 평소 하던 일에서 즐거움이 줄었는지 |
| 생활 | 수면, 식욕, 씻기·외출과 학업 변화 |
| 생각 | 무가치감, 죽고 싶은 생각과 자해 충동 |
| 물질 | 술·수면제·각성제 사용 증가 여부 |
큰 계획을 한꺼번에 세우기보다 씻기, 식사, 햇빛 보기처럼 작은 행동 하나를 정해 보세요. 혼자 감추지 말고 믿을 수 있는 가족·친구 또는 상담기관에 현재 상태를 알립니다. 술이나 임의의 약으로 잠들려 하지 마세요.
자해하거나 죽고 싶은 생각이 구체적이면 즉시 도움받으세요
자해·죽음에 대한 생각이 구체적이거나 실행할 수단을 준비했고 혼자 안전을 지키기 어렵다면 혼자 있지 말고 즉시 119 또는 112에 연락하거나 가까운 응급실로 가세요. 위험한 물건과 약에서 거리를 두고 신뢰하는 사람에게 함께 있어 달라고 요청합니다.
진료에서 몸 원인과 치료 선택을 함께 확인합니다
정신건강의학과나 가까운 의료기관에서는 증상과 기간, 생활 영향을 묻고 갑상선 등 비슷한 증상을 만드는 몸 상태를 확인할 수 있습니다. 치료는 상담, 인지행동치료와 약물 등을 개인 상태에 맞춰 선택합니다. 처방약은 효과와 부작용을 상의하며 조절합니다.